Gazete Savaş | Yazarlar

ÖRNEK RAMAZANDA BESLENME PROGRAMI

06 Mayıs 2019, 15:11

SAHUR:
Çay ( şekersiz )
1 dilim peynir + 2 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık-yeşillik ( yağ ilave edilmeden )
3 adet kuru kayısı veya 3 adet hurma veya 1 porsiyon taze meyve
2 dilim esmer ekmek
1 su bardağı yoğurt veya 1 su bardağı kefir veya 2 su bardağı ayran
İFTAR:
2 adet hurma + 1 tam ceviz içi su ile orucunuzu açınız.
1 kase çorba
10 dk ara;

4 köfte büyüklüğünde et-tavuk-balık (120 gr ) veya 8 yemek kaşığı etli /etsiz kurubaklagil yemeği veya 8-10 yemek kaşığı etli/etsiz sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
Salata (yağ ilave edilmeden)
1-2 ince dilim esmer ekmek
1,5-2 sonra;

1 çay bardağı yoğurt + 1 silme tatlı kaşığı bal / pekmez + ½ porsiyon meyve •Günde 8-10 su bardağı su içmeyi unutmayın 😉
•İftar sonrası uyku, dinlenme pozisyonu kilo almanız için vücudun oyunu. Aman dikkat !!! iftardan 1 saat sonra mutlaka hafif tempolu yürüyüş yapın.
•Tatlı tüketimine dikkat edin. Gece ara öğün yerine haftada 1 kere 1 porsiyon sütlü tatlı, 1 kere de 3 top sade dondurma tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı bir ramazan olması dileğiyle…

Gazete Savaş
 Gazete Savaş internet sitelerinde yayınlanan haberler ve köşe yazılarının tüm hakları Gazete Savaş Yayın Grubuna aittir. Kaynak gösterilerek dahi haberin veya köşe yazısının tamamı yazılı izin alınmaksızın kullanılamaz. Sadece alıntı yapılan haberin veya köşe yazısının bir bölümü, alıntı yapılan habere/yazıya aktif link verilerek kullanılabilir.
ÖNCEKİ YAZILARI
E-GAZETE
YAZARLARIMIZ
Y
Osman KIROĞLU
120 BİTTİ! 150 BİTTİ!
Y
Cemalettin TİRYAKİ
Bulancak Güney Çevre Yolu Projesi Açıklanmalı
Y
Aysu BEKÇİ
Ramazan uğurlayıp, sağlıklı bayrama merhaba
Y
Nuri BEREKET
ORUÇ KAMERÎ TAKVİME GÖREDİR, AMA NEDEN ?
Y
Ferda AKGÜL
TOPRAKLARIMIZA GÖZ DİKİLDİ..
Y
Cahit AYDEMİR
KURUMLAR VERGİSİ (İSTİSNALAR) Soru ve Cevapları
Y
Geçim mi? Seçim mi?
Y
Barış ÇALIŞ
SİLAHA SEVGİ VE KALEM
Y
Ercan TARI
BAŞIMIZ SAĞOLSUN…
 
EN ÇOK TIKLANANLAR
 
VİDEO GALERİ
 
FOTO GALERİ
E-POSTA LİSTESİ
 
KONUK YAZARLARIMIZ
 

©2013 - Tüm hakları Gazetesavas.com'a aittir. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz.

Adres : Bulancak Mah. İskele Cad. No:10/1 Bulancak/GİRESUN
Tel :0454 318 14 15
Faks : 0454 314 33 30